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深度工作（Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

          ——卡尔纽波特(麻省理工学院计算机科学博士)

 有幸在"千聊live'糖豆学院听刘主播利用思维导图讲解《深度工作》，重新审视一直以来的工作习惯，才发现自己已经深陷于低效的忙碌中。连续听了三遍，对《深度工作》有了新的理解。这本书主要讲了如下十个方面的内容：

      1、深度工作会让你变成精英        

      2、复杂的工作必须靠深度工作来完成

      3、把深度工作当成一种习惯        

      4、拒绝无效社交和肤浅工作

      5、随时进入深度工作的状态       

      6、为自己创造一个小型“避难所”

      7、先要明确自己工作的目标        

      8、找到控制进程的方法

      9、练习冥想锻炼记忆力                

      10、为自己创造良好的工作环境

中外许多名人都是深度思考的践行者，心理学家荣格利用"双峰哲学“进行深度工作，保持清醒头脑；比尔盖茨通过深度思考，进而提高工作效率。

为什么要深度工作?

     （一）深度工作有价值：

     1、全面贯彻党的十九大会议精神，树立终身学习理念，促进学习深度发生。

     2、教师属于专业技术人员，更需要深度思考。

     3、新经济形式下的生产力规律：高质量工作产出=时间*专注度。

     （二）深度工作很难：

      破坏专注的因素  

     （1）共享办公 

     （2）即时通讯

     （3）社交媒体

因为你每天都很忙，忙于繁杂琐事，忙于刷朋友圈，忙于点赞，忙碌会迷失你自己。你不知道哪些时间被浪费掉，更没觉得分心有什么了不起。尤其是随着智能时代的来临，在泛在学习时期，电脑可以同时做很多事。仅从深度学习的角度来说，这种“多线程”工作不一定是社会的进步。   

     （三）深度工作有意义：

     1、专注产生自控力和积极心理暗示

     2、沉浸产生某种满足感和愉悦感

       3、完成深度任务需要深度工作

如何深度工作？

       （一）找到专注的方法：

          1、仪式感：固定程序和惯例

          2、 时间表：合理安排自己的时间

          3、拒绝：远离无效社交和肤浅工作

          4、平衡：搭配深度工作和肤浅工作

          5、转换：随时进入深度工作状态

          6、设计：为自己创造一个可以深度工作的小型避难所

          7、配合：找到独立又配合的工作气场

       （二）深度工作的流程：

            1、重点目标：关注点应在极端重要的事情上

            2、控制流程：找到监控进程的标准

            3、计分板

            4、定期问责

         （三） 训练专注  ：        

            1、基本原则

            (1)充分利用好心理能量

            (2）提高心理能量最高值

            2、具体方法：

            (1)简化方法 ：

             一是适当屏蔽干扰

             二是适当屏蔽网络

             三是放弃即时回复

        （2）终极方法：

            一是重新安排时间表

            二是练习冥想

            三是锻炼记忆力。

          3、创造环境：

          （1）远离社交媒体

          （2）给自己的生活做减法

          （3）不陷入网络生活的泥潭

          （4）防止肤浅工作浪费心理能量

阅读任何一本书，只要带着"what、why、how "的问题去读，就能很快理解作者的真意。例如：如本书内容是什么？为什么要深度工作?如何深度工作？突然间明白了论文的问题设置为什么不能是一般疑问句了。同时也明白了，人并不是靠环境的改变才实现了专注度，而是在那个环境下，用目标推动你的深度工作激发了你的专注度。

根据注意力复原理论ART,人的注意力是短暂的，因此，我们要保持大脑的劳逸结合。

最后我们要学会冥想，给自己留够深度思考的时间。拒绝拖延，高效投入。既然生活中永远消除不了干扰，那我们就学会主动屏蔽干扰，或对这些干扰敬而远之，“任凭风浪起、稳坐钓鱼台。”只有我们心静了，才能全身贯注，才能深度思考，进而实现深度工作的目的。

孙凤琴  供稿